在忙碌的学习与生活中，我们时常与各种情绪相伴。你是否曾因情绪问题而困扰？是否渴望找到一种方法，让我们能与情绪和谐共处，进而遇见更好的自己？5月25日，材料学院通过校心理中心邀请李益群老师带来了一场名为“与情绪共舞-遇见更好的自己”的心理讲座，为我们带来了全新的情绪管理视角和实用技巧。
李老师首先指出，情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态，它本无“好”“坏”之分，而是受到我们认知的影响，可能在瞬间爆发。因此，她提倡情绪外化的方法，即不将情绪问题归因于人的内部属性，而是把问题客体化，从而更好地理解和处理情绪。
那么，如何外化情绪呢？李老师给出了三个实用的建议：
表达情绪：通过说、写、画画或制作木偶等方式，将情绪呈现出来。比如微笑着点头、摊手或耸肩，或是将情绪画出来、唱出来。
量化评估情绪：使用情绪温度计，给情绪打分，更准确地感知和描述自己的情绪状态。
命名情绪，物化感受：给情绪起名字，如“小毛驴”、“小刺猬”等，使情绪更加具体化和可感知。
李老师强调，情绪外化的作用巨大。它不仅可以削弱贴标签、病理化诊断的影响，还能使我们在更好的情绪状态下展开对话，促使我们采取行动，改写与问题的关系，为我们打开更多的选择空间。
李老师还提醒大家，要觉察情绪，探索原因，接纳情绪，并在不伤害自己和他人的情况下表达情绪。她提出了非暴力沟通的原则，鼓励大家换一个角度想问题，理解情绪与发生事情的关系。此外，李老师还分享了几种快速平复情绪的方法，如腹式呼吸和积极暂停，以及提升积极情绪体验的多种途径，如品味美好、追随激情、梦想未来等。这些技巧不仅能帮助我们更好地管理情绪，还能让我们在面对问题时更加从容和自信。
如果你在学业、生活、择业、恋情或人际关系中遇到困难，不妨预约一次心理咨询。厦门大学心理咨询与教育中心的专业老师们将为你提供个性化的指导和支持，帮助你更好地理解和应对情绪问题，实现自我成长和蜕变。
让我们一起学会与情绪共舞，遇见更好的自己吧！
图文：叶舒灵
